Oefeningen: Maandag Conditiegym

Deze keer weer een aantal oefeningen voor stretchen en de buikspieren (zie onderstaande bijlages)

Tips & opmerkingen:

*Voor de oefeningen steunend op de ellebogen en/of handen. Zorg dat je goed met je schouders boven de ellebogen/polsen staat. Trek goed je navel in en probeer het bekken licht achterover te kantelen en de billen bij elkaar te knijpen. Hiermee probeer je het lichaam in één lijn te houden en te voorkomen dat je onder in je rug gaat hangen.

*Voor de oefeningen liggend op de grond. Zet je voeten op heupbreedte en trek je navel goed in , bekken achterover kantelen en probeer daarbij je onderrug zo goed mogelijk in de grond te duwen.

*Probeer alle oefeningen ongeveer 30 sec. vol te houden. Lukt dat niet geen probleem, zit er een oefening tussen waarvan je denkt dat gaat hem niet worden vandaag dan sla je deze over. Misschien kan je dan een andere oefening die je wel ligt nog een keer herhalen.

Succes !

Diane

Spelletjes voor thuis peuter- en kleutergym

Nu we helaas niet samen kunnen gymmen en het vakantie is, heeft Juf Johanna een aantal spelletjes bedacht die samen met de peuters en kleuters gedaan kunnen worden. Veel plezier met elkaar!

Sneeuwpop mikken
Neem een paar plastic bekertjes. Teken op de bekertjes oogjes en een neus, zodat het lijkt alsof er een sneeuwpop op tafel staat. Rol wat sokken op tot bolletjes en de kinderen kunnen aan de slag: lukt het om de sneeuwpoppen van een afstand om te gooien?

Rudolph Prikje 
De kerstvariant van Ezeltje Prik: teken een groot rendier op een stuk karton. Pak een aantal punaises en bind ze stuk voor stuk aan een touwtje. De kinderen moeten geblinddoekt de punaises op de juiste plek op het karton prikken. Ideaal om binnen te doen, als het buiten regent of sneeuwt. Wil je het extra moeilijk maken? Laat de kinderen dan eerst geblinddoekt een paar rondjes draaien.

Bord spel thema kerst.
Print het spel uit en het spel kan – bijna – beginnen. Ik zeg bijna, want er moet natuurlijk ook wel een beetje actie komen in het spel. De groene vakjes op het bord zitten er natuurlijk niet voor niets. En wat nu zo leuk is, is dat je zelf, eventueel met de kinderen, kunt verzinnen welke actie er op de blauwe vakjes uitgevoerd moet worden.
Je kunt denken aan de volgende opdrachten:
– Zing en dans een kerstliedje en als je dit gedaan hebt mag je 2 stappen vooruit.
– Oei! De Kerstman raakte verdwaald tijdens het zoeken naar je huis. Ga terug naar 12 en ren 3 rondjes om tafel.
– Het heeft gevroren en het is overal spekglad. Je glijdt 4 plaatsen vooruit…en moet 4 keer je tenen en dan de neus om en om aan tikken.
– Oh nee! De Kerstman heeft al zijn cadeautjes laten vallen…stamp als een boze Kerstman op de grond en begin opnieuw op 1.

Wijziging lessen

Door het sluiten van de basisscholen en het verzoek van de Minister in de laatste persconferentie om de kinderen in hun gezinsbubbel te houden, hebben we besloten om de gymlessen volgende week niet door te laten gaan. Uitzondering hierop is de conditiegym. Deze les gaat maandag wel door.
Na de kerstvakantie hanteren we weer het huidige tijdelijk lesrooster waar we nu mee werken (zie https://www.basgymnastiek.nl/vereniging/lesaanbod). De sinds 28 november 2021 geldende maatregelen blijven tot en met in ieder geval vrijdag 14 januari 2022 van kracht. 

Wat waren deze maatregelen ook alweer?
• Voor alle binnensportaccommodaties geldt een sluitingstijd tussen 17.00 en 05.00 uur. • Publiek is niet toegestaan bij trainingen en wedstrijden. 
• Bij sporten op binnensportlocaties is voor sporters vanaf 18 jaar een coronatoegangsbewijs (CTB) vereist (uitzondering trainers, vrijwilligers).• Iedereen boven de 18 jaar is verplicht de 1,5 meter afstandsregel in acht te nemen tot andere volwassenen en tot kinderen ouder dan 13 jaar. • Jeugd van 13 tot 18 jaar hoeft onderling geen afstand te houden en kinderen jonger dan 12 ook niet tot elkaar en tot volwassenen. De 1,5 meter afstand houden is niet verplicht als dit de sportbeoefening in de weg staat.

In het kort hoe gaan de komende weken verlopen?
Week 50 17 en 18 december trainingen selectie en freerun
Week 51 Geen gymlessen, uitzondering conditiegym
Week 52 Kerstvakantie (geen gymlessen)
Week 01 Kerstvakantie (geen gymlessen)
Week 02 Vanaf 10 januari wordt lesgegeven volgens het tijdelijk lesrooster

Wanneer er weer nieuwe maatregelen of versoepelingen zijn, dan zullen wij jullie uiteraard informeren.

Langs deze weg willen wij jullie fijne feestdagen en een goede jaarwisseling wensen!Bedankt voor jullie flexibiliteit in het afgelopen jaar met elke keer weer andere “regels” of niet altijd (binnen) kunnen sporten.Het jaar waarin we verhuisd zijn naar een mooie nieuwe gymzaal.Dat het jaar 2022 maar een mooi sportjaar mag worden en dat we met zijn allen kunnen blijven sporten in de gymzaal!

Sportieve groeten,
Bestuur

Wedstrijdverslag 20 november

Zaterdag 20 november was het eindelijk zover, de eerste turnwedstrijd voor de meiden die op niveau 4 turnen. Het was tot op het laatste moment nog spannend of het allemaal door kon gaan. Gelukkig konden de meiden een wedstrijd turnen (en mocht er 1 ouder per turnster op de tribune plaats nemen).

Voor BAS Gymnastiek kwamen vandaag 9 turnsters in actie. Nieuw dit seizoen is dat de middenbouw leeftijd in een team turnt. Alle turnsters doen hun oefening op alle toestellen, de resultaten van de beste 3 turnsters per onderdeel worden meegenomen in de teamscore.

De oudere meiden turnen nog wel individueel.

MB-team wint zilver

De eerste 5 dames die in actie kwamen was het MB team, bestaande uit Anna, Elsa, Esmée, Evelien en Irene. Voor Elsa was het haar eerste wedstrijd, voor de andere meiden was het meer dan anderhalf jaar geleden dat ze hun laatste wedstrijd geturnd hadden. Het was voor iedereen weer even wennen. Er zijn in de afgelopen tijd allemaal nieuwe oefeningen aangeleerd, omdat ook de oefenstof aangepast is. Deze wedstrijd is vooral gekeken naar dingen die wel lukten en dingen waar nog een beetje meer op geoefend moet worden.

Alle meiden hebben een mooie wedstrijd geturnd. Anna’s vloeroefening liep niet zoals ze vaak op trainingen al heeft laten zien, maar op sprong heeft ze dit helemaal goed gemaakt. Twee mooie sprongen, waarmee ze 2e werd op dit onderdeel. Elsa turnde alsof ze het al vaker gedaan had, helaas lukte de oefening op brug niet helemaal zoals ze wilde. Verder heeft ze mooie constante oefeningen laten zien. Haar beste onderdeel was sprong, hier eindigde ze net achter Esmée op de 6e plek. Esmée is de oudste van dit stel, met de meeste ervaring, maar ook voor haar waren alle oefeningen van deze wedstrijd nieuw. Op de brug lukte het ophurken helaas niet helemaal, op sprong ging het veel beter en is ze als 5e geëindigd. Evelien was de enige van alle turnsters in deze wedstrijd die op de balk bleef staan, hier turnde ze een prachtige oefening waarmee ze zelfs 1e geworden is. Voor Irene was de sprong deze dag een lastig onderdeel. Op haar laatste onderdeel heeft ze dit helemaal goed gemaakt, ze liet een mooie brugoefening zien en werd 2e op dit onderdeel.

Na alle onderdelen was het wachten op de prijsuitreiking, dit team van BAS Gymnastiek mocht uiteindelijk een zilveren medaille in ontvangst nemen. Gefeliciteerd meiden!

Megan in actie

In de derde wedstrijd van deze dag mocht Megan laten zien wat ze kan. Ook voor haar was het alweer een tijd geleden dat ze haar laatste wedstrijd was. Diane mocht deze wedstrijd jureren, gelukkig kon Martin mee om Megan te coachen. Helaas lukte het ook haar niet om te blijven staan op de balk. Dit blijkt voor de meeste turnsters toch altijd weer lastig. Vooral op de brug heeft ze een mooie oefening laten zien, met een 5e plek was dit haar beste onderdeel van deze dag. Uiteindelijk is ze op de 9e plek geëindigd.

Zilver voor Sanne

De laatste wedstrijd van de dag kwamen 3 turnsters in actie, deze 3 dames turnen al jaren wedstrijden, maar ook voor hen was het ruim 1,5 jaar geleden dat ze een wedstrijd geturnd hebben. Lisa, Kirsten en Sanne hadden een leuke, sportieve wedstrijd met veel bekende turnsters uit Dronten, Harderwijk en Zeewolde.

Lisa en Kirsten mochten (zoals altijd) samen in de baan turnen. Lisa heeft een prima wedstrijd gedraaid, helaas wel 2x van de balk gevallen. Kirsten en Lisa hebben beiden veel mooie dingen laten zien. Bij Kirsten ging de brugoefening bij de start niet zoals gewenst, maar haar sprong was goed voor een 4e plaats. Helaas uiteindelijk geen medailles voor deze dames, maar wel een 7e en 11e plek.

Sanne zat goed in de wedstrijd vandaag, op sprong en brug wist ze allebei de 2e plek te halen, op balk en vloer een 3e plek. Een constante wedstrijd, waar ze uiteindelijk 0,6 punten tekort kwam voor de 1e plek. Een zilveren medaille voor Sanne deze dag, ze was hier zelf nogal door verrast, maar goed gedaan Sanne!

Al met al zijn we blij dat de wedstrijd doorging in deze tijden, zodat de meiden weer even een meetmoment hadden om te kijken waar ze stonden na dik 1,5 jaar. Nu weer lekker trainen en hopelijk nog wel meerdere wedstrijden dit jaar.