Ook deze week heeft Diane weer verschillende oefeningen verzorgd.
Een heuse bingokaart waarmee je van alles oefent wat met freerunnen te maken heeft. Dus niet allen tricks & flips, maar ook kracht, lenigheid en conditie moet getraind worden. Doe je best en blijf lekker bewegen. Lukt iets niet, dat geeft niets natuurlijk.Ook als je iets niet durft: sla het over en zoek een oefening die wel lukt, of maak een eigen variant erop. Hou het vellig en verstandig :-).
De bingokaart en de eerdere oefeningen zijn natuurlijk ook leuk om in de komende twee weken te doen als het vakantie is! Succes weer allemaal!
Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.
Bijgaand de oefeningen die Diane heeft bedacht. Dankzij Emily hebben jullie ook een idee hoe het eruit moet zien :-).
Opdrachten/oefeningen voor groep 3,4,5,6,7,8 en eerste jaar
V.O.
***Handenstand tegen de muur. Ga op je buik
liggen met je handen bij de muur (of deur ) je armen en benen zijn gestrekt. Dit
om te meten hoe groot je bent. Kom weer staan op de plaats waar je voeten
lagen. Maak nu een grote stap en zet je handen weer dicht bij de muur.
Maak een handenstand met het hoofd tussen de armen en probeer je helemaal recht
te maken.
***Handenstand. Zoek een plekje waar je genoeg
ruimte hebt, bijvoorbeeld in de tuin op het gras. Ga staan met je armen
gestrekt aan het hoofd. Neem weer die grote stap en zet je handen zover
mogelijk weg. Wanneer je handen richting de grond gaan kom je al met een been omhoog.
Zodra je handen op de grond staan gooi je het andere been in de lucht. Lukt
het?
***Van spreidstand tot handenstand. Deze is
best wel een beetje moeilijk maar misschien lukt het jou wel? Voorzichtig en
neem de ruimte!
***Handenstand met doorrollen. Zoek een plekje
waar je genoeg ruimte hebt, bijvoorbeeld in de tuin op het gras. Voor het
doorrollen is het misschien handig om wat kussen neer te leggen, zodat je wat
zachter neerkomt. Kom staan met je armen
gestrekt aan het hoofd, neem een grote stap en zet je handen zover mogelijk
weg. Kom tot een handenstand daarna duw je schouders naar voren, dan kom je
eerst in een kaars en maak je je koprol rustig af tot zit.
***Langzame handenstand met overslag. Proberen maar!
Filmpje 1
Heb je thuis een springtouwtje??? Dan hier voor jou een paar
voorbeelden om te proberen.
***Touwtjespringen. Spring op je eigen manier
over het touwtje. Lukt het om 50 keer te springen? Of kan jij een minuutje
touwtjespringen volhouden?
***Touwtjespringen op één been. Dit gaat met
het ene been misschien makkelijker dan met de andere. Kan je het ook achteruit?
***Met groot touw touwtjespringen. Hiervoor
moet je iemand in huis vragen om jou even te helpen. Knoop aan de ene
kant het touw vast en aan de andere kant moet iemand jou even helpen met
draaien. Ga in het midden van het touw staan en probeer te springen. Kijk goed
naar het touw! Kan jij ook al inspringen en er weer uit?
***Touwtjespringen met knie heffen. Probeer
onder iedere keer dat je de knie optilt het touwtje te draaien en te springen.
Succes!
***Touwtjespringen op de trampoline. Ben jij
zo’n bofkont met een trampoline in de tuin? Vraag dan even aan je ouder(s) of
je het mag proberen om touwtje te springen op de trampoline. Mag dat? Kan jij
dan één keer springen met twee keer het draaien van jouw touwtje?
Filmpje 2
Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.
Bijgaand de oefeningen voor de conditie-gymmers. Dit zijn verschillende oefeningen voor een goede start van de dag. Veel succes er weer mee!
Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.
Ook jullie kunnen vandaag weer aan de slag met nieuwe oefeningen die Diane voor jullie heeft gemaakt. Zussen Jill en Megan doen het voor in de filmpjes, die onder de oefeningen staan. Bedankt dames voor jullie hulp!
We wensen iedereen weer veel plezier en succes met de oefeningen.
***Opdrukken tegen
de muur: Ga met gestrekte armen van de muur staan, draai je handen naar
binnen en probeer goed je buik in te trekken en je billen bij elkaar te
knijpen. Zodat je tijdens het opdrukken mooi één rechte lijn houdt van je
lichaam.
***Opdrukken op de
grond: Dit kan en mag met een gymbal. Draai je handen naar binnen en
probeer goed je buik in te trekken en je billen bij elkaar te knijpen. Zodat je
tijdens het opdrukken mooi één rechte lijn houdt van je lichaam.
***Opdrukken met één stoel: Let op dat je knieën goed boven je enkels blijven staan tijdens de oefening. Buig zover mogelijk je armen(billen recht naar beneden laten zakken) en weer je armen strekken (zie filmpje!)
***Armpje drukken: Vraag iemand in huis of die met jou wil armpje drukken. Wie gaat er winnen???
***Spierballen maken: Trek je zelf op zover dat je armen goed gebogen zijn. Dit kan aan ringen of een rekstok of iets anders waar je aan kan hangen. Hoeveel tellen kan jij dit volhouden??
Filmpje 1
Vervolg oefeningen:
***Radslag: ! Let op dat je een grote stap maakt en je handen ver weg probeert te zetten. Hoeveel radslagen kan jij achter elkaar te maken?
***Radslag op één
arm: Gaat dat lukken? En kan je dan ook nog op gestrekte benen letten?
*** Radslag op een
lijntje: Teken of maak een lijntje op de grond. Begin met de armen
langs je oren, maak een grote stap en zet je handen zover mogelijk op het
lijntje. Draai je tweede hand die je neerzet zover mogelijk in. Lukt het om met
je radslag op het lijntje uit te komen?
***Radslag-radslag
op één arm: zie filmpje. Je doet eerst een “gewone” radslag en gelijk
er achteraan een radslag op één arm. Proberen maarJ!!!
*** Radslag-arabier:
Je mag en kan natuurlijk ook eerst de arabier oefenen. In de arabier
plak/sluit je jouw benen voordat je deze op de grond neerzet. Probeer goed je
tweede hand in te draaien in de arabier.
Ik denk dat de arabier dan wat makkelijker gaat. Succes
ermee!!
*** Bonus: overslag-radslag: Probeer eerst de overslag te oefenen. Hiervoor kan je eerst het bruggetje oefenen(zie de oefeningen van vorige week!!) Dan met een kleine aanloop, een grote stap en je handen zover mogelijk neerzetten(net als in de radslag), daarna maak je een handenstand met een overslag. Succes en proberen maar!!
Filmpje 2:
Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.
