Opdracht:
Op deze pagina vind je verschillende foto’s van speellocaties en toestellen in Biddinghuizen. Voor iedere freerunner is er wel een in de buurt en hoeven jullie dus niet heel het dorp door.
Ontdek welke foto bij jou uit de buurt komt en ga ontdekken wat je allemaal bij deze locatie kunt en durft. We zijn benieuwd! Veel plezier.
Let op: zoek een rustig moment, hou het veilig en hou je aan de richtlijnen van het RIVM (afstand houden, niet met meerderen tegelijk).
Ook voor de dinsdaggroepen zijn oefeningen uitgeschreven door Diane. De oefeningen zijn voor alle leeftijden, dus zowel voor de jongste leden van groep 3 tot en met de Jong Volwassenen. Nog meer tips nodig? Kijk ook eens bij de al geplaatste oefeningen voor conditiegym, maar ook wat er de komende we(e)k(en) nog geplaatst wordt!
De oefeningen zijn eerder uitgewerkt door Esmée. Superleuk gedaan, bedankt daarvoor.
Filmpje 1: deel 1 van de oefeningen
***Kikkertje. ! Armen zijn zijwaarts, een oor op de grond en probeer je knieën en billen op één lijn te krijgen .
***Spreidzit tegen de muur . ! Laat je voeten goed omhoog wijzen , handen achter je rug en probeer goed rechtop te gaan zitten.
***Spreidstand. ! Voeten wijzen naar buiten, strek je knieën, je handen aan de grond en til je hoofd op.
***Kaars tot spreidzit. ! In de kaars mag je je handen in je rug zetten. Probeer zover mogelijk te spreiden en leg je buik op de grond met je armen naar voren gestrekt.
***Koprol voorover tot spreidzit/split . ! Probeer zover mogelijk te spreiden(split), kom met je buik op de grond en probeer je benen weer achter je te sluiten.
***Bruggetje vanuit lig. ! Zet je handen naar binnen dus je vingers wijzen naar elkaar. Duw jezelf omhoog en probeer met rechte armen je schouders boven je handen te zetten. Lukt het ook om je benen te strekken?
***Bruggetje met je voeten op een verhoging. ! Een verhoging kan zijn een stoel(zet de stoel wel tegen een muur anders glijdt deze misschien weg),je bed of een bank.
*** Bruggetje achteruit lopen tegen een muur of een deur. ! Ga een paar passen van de muur staan, probeer over je hoofd met je handen langs de muur te lopen tot je bij de grond bent. Maak daarna een mooi bruggetje. Doe je wel voorzichtig!!
***Bruggetje achterover vanuit stand. Zet je voeten wat wijder uit elkaar en ga dan voorzichtig achterover en probeer dan in een bruggetje te blijven staan.
***Handenstand tot bruggetje. Maak een handenstand en probeerdan door te gaan in een bruggetje. Lukt het jou ook om weer terug te komen?
Succes en doe je best! Kijk maar wat wel of nog niet zo goed lukt. Als je maar probeert! Als je het alleen doen nog een beetje spannend vindt, kan je altijd iemand vragen of die jou even wilt helpen.
Tot volgende week!
Filmpje 2: ook hierin laat Esmée zien hoe je de oefeningen kunt uitvoeren
De oefeningen voor de dames en heren van de conditiegym staan klaar. De oefeningen zijn door Diane uitgeschreven met een tekening erbij, zodat het voor een ieder uit te voeren is. Zo kan er toch nog gewerkt worden aan de conditie! Vragen? Stel ze gerust aan Diane via diane@basgymnastiek.nl.
Veel succes en plezier!
